białko po treningu

Po treningu barków ich ból się zwiększył - nie dobrze. Uciąłem krótką drzemkę. Wypiłem THERMO PUMP i zrobiłe: 3x10p 2TB 20p skłony na krześle i +5kg/4x12 skłony na krześle Wypiję białko i idę się opalać na trasie marszowej. Chyba nie będę biec gdyż jakiś przepełniony jestem - waga 76 kg.

[...] mniej od początku: 3 kg - średni spadek na 1 dzień: 0,3 kg - zjedzone tego dnia: 2247.8 kcal - zjedzone średnio od początku: 2574 kcal - makroskładniki średnio od początku: białko 191.18g, węglowodany 153.52g, tłuszcze 114.92g /SFD/Images/2016/6/7/da86c8c47af04307a1636672661f7e74.jpg /SFD/Images/2016/6/7/6b9a6d19b8a446c0a0a31ae232bdaa83.jpg [...]

[...] - ryż, - wafle ryżowe, - owoce - banany, jabłka, borówki, jagody, truskawki, - HDP Waxy Maize i Cyclic Dextrin (napisz na priv to podesle Ci firmy) W każdym posiłku mam białko głównie z jednego maks 2 źródeł, mam tłuszcz (w sumie ok. 30% kaloryczności dnia to tłuszcz), no i węgle. Osobiście jem 3-4 posiłków dziennie. Jeżeli chodzi o białko, [...]

[...] (body fittnes) - te aminokwasy to BCAA czy zwykłe aminki ? jak BCAA to 1 gram na 10 kg masy ciała Przed i Po Treningu jak Zwykłe Aminokwasy To DO Posiłków ubogich w białko, odrazu po treningu, z rana 3-6 gramów to porcja L-Karnityna - Ciezko poczuc ten suplement niby zwieksza złuzycie energi z tłuszczu itp. ale duże dawki sa tego [...]

[...] a nie tłuszcze póki co Od tego tygodnia wszedł posiłek przed treningiem b+t, ale w zasadzie nic nie odczuwałem Jeszcze chcę stestować dwa warianty bulletproof coffee + białko a druga wersja z węgle + białko zobaczymy jak to będzie funkcjonowało W tym tygodniu też zacząłem robić interwały bo kondycha słaba no i wychodzi na bieżni bo [...]

Witam zaczolem niedawno diete chcialem schudnac i nabrac troche masy miesniowej mam 22 lata 184cm wzrostu i waze 103kg. chcialem na lato nabrac normalnej sylwetki cwicze regularnie od pazdziernika.Oto moja dieta i cwiczenia prosze o ocene I śniadanie: 1. Jajko średnie 60 g x 3 szt. 2. Oliwa z oliwek 10g 3. Cebula 50g 4. Papryka czerwona 150g - II [...]

[...] (dodanie areo 2x w tyg po treningu, i luźnych marszobiegów w nietreningowe, a także kilka drobnych zabiegów w diece) powinienem uwzględnić wyrzucenie węglowodanów prostych po treningu i zostawić samo białko? aha i czy to białko i ewentualnie węglowodany przyjąć po treningu siłowym, czy aerobowym?(i później 50 min po areo posiłek?) pozdrawiam

[...] 1 kapsułka - Białko - 30g - Witaminy - 1 kapsułka minerałów DIETA: Z rana omlet owsiany, II posiłek to kasza jaglana z dodatkowym tłuszczem, buraczkami oraz 2 mielonymi (foto). Po treningu kasza jaglana z dżemem i jogurtem naturalnym + białko. :-)) http://iv.pl/images/10674838251335094006.jpg Zmieniony przez - dyziu95 w dniu 2014-11-14 17:09:56

-Posiłek węglowodanowo-białkowy jest więc bardzo dobry, ale jeśli będzie w nim za dużo białka, to w ten sposób spowodujemy mniejsze wydzielanie insuliny białko zmniejsza wyrzut insuliny jak spowodowany przez węgle. A po treningu wyrzut insy jest wskazany. O to w tym kolos chodzi. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-03-28 22:06:54

Moja "przygoda z HST zaczela sie mozna by rzec dwa razy. pierwszy gdy przeczytalem jakos wczesna wiosna wywiad z biniem w KiFSDW , ale wtedy mialem plan wiec ze tak powiem potraktowalem to jako ciekawostke , a drugi raz to byl dzieki temu forum , gdy juz moj poprzedni dwuletni trening dobiegal konca i potrzebaowalem jakiejs odmiany glownie w [...]

A gdybym zamienił kefir (III posiłek) na białeczko WPC Białko WPC - 30g 24/2/2/128 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie A z posiłkami wkradł się pewien błąd z przepisywaniem , powinno to wyglądać tak 1.Śniadanie - 6.30 Jaja kurze - 120g Płatki owsiane - 50g Oliwa z Oliwek - 10g 14/20/32/358 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie 2.Posiłek w szkole [...]

[...] koło 10: muesli z 80g, z 30g rodzynek suszonych, 250g mleka, 3 jaja na twardo, 2 kromki razowca z masłem. z 2-3h później: tuńczyk w wodze 135g z chlebem z 2-3h póżniej : ryż 80g plus białko 35g odrazu po treningu: banan 40 min po: ryż 40g, ziemniaki 130g, pierś z kurczaka gotowana, surówka. później pewnie wpadnie druga pierś, itp zobaczymy

[...] mnie to za szybko uzyskane efekty a moze się mylę.Chłopak się reklamuje jako czysty i pewnie tak jest. Cytuję: Praktycznie wszystkie jego posiłki zawierają pełnowartościowe białko ("Jem ok. 2,5 g białka/1 kg masy ciała dziennie"), węglowodany złożone (pochodzące z produktów razowych, pełnoziarnistych, brązowego ryżu i kaszy), zdrowe tłuszcze [...]

[...] i zaraz po treningu zapodać aminokwasy - to uchroni naszą tkankę mięśniową. 2. Z tym sie też nie można za bardzo zgodzić - po spaleniu ww zostają nam dwa źródła energii - białko i tłuszcz - jak wiadomo energia z tkanki tłuszczowej nie jest uwalniana szybko tak jak ww, w związku z tym czy przy maksymalnym wysiłku(czyli te odcinki sprintu) nie [...]

Witam wszystkich. Czyli po treningu nie ma potrzeby uzupelniania zadnych weglowodanow i moge odrazu po treningu pic bialko, czy lepiej dostarczyc to i to i np. bialko + 50g waxy maize? Czytalem ze najpierw nalezy przyjac wegle po treningu, a dopiero pozniej bialko inaczej bialko zostanie zamienione przez organizm na wegle? Czy moglby mi to ktos [...]

[...] z cebulką No i voila Dziś kolejny trening 10-tek Dziś z szamą średnio z powodów: po 1 zaspałem po 2 zawody lekkoatletyczne rano koktajl w trakcie zawodów 2 jabłka, podwójne białko i 2 7days'y(z supli 6x therm L-Ca, 2xHMB i 3x Rutinoscorbin teraz po powrocie do domu mięso+chleb wieloziarnisty po treningu planuje jakas rybe/jajka z kasza/chlebem i [...]

[...] 100ml+ 40g Hi Anabol Protein 5. Placek z 5 jaj i owsa 6. Kazeina 40g + orzechy włoskie Dzisiaj zmieszałem sobie 40g Hi Anabol Protein z jogurtem naturalnym, żeby podbic białko w 4 posiłku, i musze przyznac, ze wyszedł bardzo dobry deser :-D dodatkowo znakomita rozpuszczalnośc Hi Anabol się potwierdziła po raz kolejny- mieszałem łyżką i [...]

Solaros- dobra, jutro stestuje i opisze :-) białko jakie pije to Hi Anabol Protein 40g po treningu i 40g kazeiny na noc :-) jutro rano zamiast placka z 5jaj zrobie z 3+ walne szeja Hi Anabol Protein z 50ml mleka i jakieś 100wody. I opisze wrażenia :-) bedzie si? :-) Razor- a, ostatnio miałem ochote na innego kuraka to eksperymentowałem :-) [...]

Waga: 76 kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, [...]

zalezy jakie bilako potzrebujesz rano - izolat przed/po treningu - izolat/wzglednie kontentert- lub mix na noc- przydaloby sie wolne oczywiscie wszystkiego nie da ise miec - wiec najlpeszejsza opcja to mix izolat + koncentert - wiekszosc bialek na rynku to wlasnie mix a jeszcze inna opcja to bialko z Vitafit: [...]